効果的な薄毛対策は？薄毛の原因と対策について解説！！

薄毛対策は、生活習慣の見直しや専門病院での治療で予防や改善を目指すことが可能です。
しかし、中には薄毛を自力で改善させることが難しい場合もあります。
本記事では、薄毛対策について以下の点を中心にご紹介します。

• 薄毛の原因とは
• 自力でできる薄毛対策
• 薄毛に効果的な食事

薄毛対策について理解するために、ご参考いただけますと幸いです。
ぜひ最後までお読みください。

1. 薄毛の原因とは？
   1. 男性ホルモンの影響
   2. 血行不良
   3. ストレス
   4. 食事
   5. ヘアケアによる刺激
2. 自分で出来る薄毛対策
   1. 生活習慣を見直す
   2. 質の良い睡眠をとる
   3. ストレス発散する
   4. 育毛剤を使用する
3. 多忙な女性の薄毛対策、髪の毛に良い食事の効率的な摂取法とは？
   1. 卵は調理して食べる
   2. 生姜は加熱すると髪の毛に良いとされる成分が生成される
   3. 色でそろえてバランスをとる
4. クリニックでの薄毛対策
5. 薄毛対策に効果的な食事とは
   1. 薄毛対策で『食べたい』食事
   2. 薄毛対策で『避けたい』食事
6. 薄毛予防にシャンプーは効果的？
   1. シャンプーと薄毛の関係性
   2. 成分チェック 髪に良いシャンプーの条件
   3. 実際の効果と評価
7. 頭皮マッサージのやり方
   1. 頭皮のもみほぐし
   2. 頭皮を引き上げる
   3. ツボを押す
8. 効果的な薄毛対策についてよくある質問
   1. 薄毛の一番の原因は何ですか？
   2. AGA治療は何歳から？
   3. AGA薬はいつまで飲めばいいの？
9. 薄毛対策まとめ

薄毛の原因とは？

薄毛には、様々な要因があります。
薄毛の一般的な原因について解説します。

個々の状況によっては他の要因が関与する可能性もあります。
薄毛の原因を正確に特定するためには、医師にご相談ください。

男性ホルモンの影響

薄毛に関係する男性ホルモンには2種類あります。

• テストステロン
• ジヒドロテストステロン(DHT)

男性らしい筋肉や骨格を作るホルモンであるテストステロンは、記憶力アップやモチベーションを高めるなどの効果にも期待ができるため、体にも心にも良い影響を与えると言われています。

また、テストステロンは「5αリダクターゼ」と結合すると「ジヒドロテストステロン(DHT)」に変わります。
ジヒドロテストステロンは「薄毛ホルモン」と呼ばれ、AGA(男性型脱毛症)の原因になるため注意が必要です。

血行不良

髪は血液によって運ばれる栄養素や酸素をもとに成長します。

もし血行不良になると髪に必要な栄養や酸素が届きにくくなり、薄毛の原因になる場合があります。

• デスクワークやスマホ操作で長時間同じ姿勢をとっている
• 運動する習慣がない
• 喫煙している

これらの項目に当てはまる方は、血行不良になりやすいので注意してください。

ストレス

強いストレスを感じると自律神経が乱れて、交感神経が優位になります。

交感神経が優位になると血管が収縮してしまうため、血行不良に繋がります。
血行不良によって髪の健康維持や成長に欠かせない栄養素・酸素が届きにくくなるため、薄毛の原因になるといわれています。

また、ストレスは皮脂を過剰に分泌させる原因にもなるため、毛穴の詰まりや炎症など、頭皮環境の悪化が薄毛を招く原因になる場合もあります。

食事

食事によって摂取した栄養は、髪の健康維持や成長に欠かせません。

日頃から高カロリー・高脂質な栄養の偏った食事を摂っていたり、食事量が少なく栄養を摂れていなかったりすると、頭皮や髪に必要な栄養が十分に届かないでしょう。

好きなものだけを食べる生活や偏食、過度なダイエットで食事を抜くことは、薄毛の大きな原因になる場合があるため、注意が必要です。

ヘアケアによる刺激

髪や頭皮を労わってヘアケアしているようで、逆にダメージを与えている可能性もあります。

• 1日に何度もシャンプーする
• 洗浄力の強いシャンプーを使う
• 爪を頭皮で使って洗う

などのシャンプーの仕方は、頭皮の水分や皮脂を過剰に落として乾燥を招き、頭皮環境を悪化させて薄毛に繋がる可能性があります。

また、オシャレでカラーやパーマしている人はパーマ液やカラー剤は頭皮に強い刺激や負担を与えるため、繰り返すと薄毛の原因になる可能性があります。

自分で出来る薄毛対策

薄毛はセルフケアで予防・改善する効果を期待できます。
また、治療と並行して行えば治療をサポートできるのでおすすめです。
ここでは、自分でできる薄毛対策をご紹介します。

生活習慣を見直す

自分でできる薄毛対策として、生活習慣の見直しは重要です。

生活習慣の乱れが薄毛の原因になっていたり、進行を早めている可能性があったりするので、生活習慣の見直しは薄毛予防・改善が期待できます。

生活習慣の見直しで注目したいのは、運動習慣と食習慣です。
運動不足になると血行不良になるので、髪に必要な栄養が頭皮に届きにくくなります。
すると、髪の毛が細くなり、発毛しにくい状態になります。
普段から運動することを意識し、血流を良くすることでお手軽に薄毛対策ができます。
運動が苦手な人は運動習慣を取り入れるのが難しいと感じるかもしれませんが、少しの工夫で十分な運動が可能です。

• 近い場所は徒歩で行く
• 数分だけでもストレッチする
• なるべく階段を使う
• 一駅前で降りて目的地まで歩く

また、食習慣の改善では、インスタント食品やファストフードを避けバランスのよい食事を摂ることが大切です。

• タンパク質
• ビタミン
• ミネラル
• 亜鉛

などの栄養が豊富なものを積極的に食べることがおすすめです。

質の良い睡眠をとる

睡眠不足が続くとストレスが蓄積し、血行不良によって頭皮環境が悪くなる可能性があります。

また、睡眠中に分泌される成長ホルモンは、頭皮や髪の修復・発毛を促すため薄毛対策に必要といわれています。

良質な睡眠をとるためには、ポイントを意識してください。

• 寝る前にスマホやPC、テレビを見ない
• 寝る前の食事や飲酒、喫煙を避ける
• 夕食は寝る3時間前までに終わらせる
• 軽いストレッチする
• 温かい飲み物を飲む
• 寝室を暗く、静かな環境にする

ストレス発散する

ストレスは交感神経を優位にさせ、血管を収縮させて血行不良につながります。
血行不良になると頭皮や髪に栄養が十分に届きにくくなるので、薄毛にとって良くありません。
さらに、ストレスは暴飲暴食や睡眠不足の原因になることもあるため、薄毛に悩む人にとって悪循環です。

ストレスを溜めないように、発散できる方法を見つけてください。
運動はストレス発散に良いですが、苦手な人は逆にストレスになることもあるため、自分なりの発散方法を見つけるのが大切です。
自分が好きなことでストレスを発散してみてください。

育毛剤を使用する

育毛剤はドラッグストアでも購入ができ、手軽に薄毛対策ができます。
育毛剤には医薬部外品と医薬品の2種類があるので、用途に合わせて選ぶことをおすすめします。
「育毛剤」は髪を育てるもので、頭皮環境を整えて抜け毛を防ぐ効果が期待できる医薬部外品です。
発毛に期待したい場合は、発毛成分が含まれている「発毛剤」で髪を生やす効果が期待できる医薬品の使用をおすすめします。

多忙な女性の薄毛対策、髪の毛に良い食事の効率的な摂取法とは？

現代の女性は、仕事や家庭の両立に追われて食事に十分な時間を割けないことが多い傾向にあります。
しかし、髪の毛の健康を維持するためには適切な栄養素をバランス良く摂取することが重要となります。
特に髪の毛に良いとされる食事の効率的な摂取法を知ることで、薄毛対策をすることが可能になります。

卵は調理して食べる

卵は、髪の毛の健康に必要な栄養素を豊富に含んでいます。
しかし生卵を食べると、卵白に含まれるアビジンというたんぱく質がビオチンと結合して、その吸収を阻害してしまいます。

ビオチンは、体内での糖やアミノ酸、脂質等の代謝を促進する補酵素として機能し、エネルギー生成をサポートしています。
そのため卵は加熱して食べることで、ビオチンの効果を引き出すとされています。

生姜は加熱すると髪の毛に良いとされる成分が生成される

生姜は、料理に欠かせない食材でありながら、薄毛対策にも効果的とされています。
生姜に含まれるジンゲロールという成分は血行を促進し、髪の毛をつくりだす毛母細胞に栄養が届きやすくなります。

また、活性酸素を抑制するショウガオールという成分も含まれていますが、これは加熱することで生成されます。
したがって、生姜は加熱して摂取することで、髪の毛に良い成分を効率的に摂れるとされています。

色でそろえてバランスをとる

薄毛対策には、髪の毛に良い食べ物を意識的に摂取することが重要ですが、それだけではなく全体の食事バランスも大切になります。

食事の色彩バランスを意識することで、さまざまな栄養素をバランス良く摂取できる傾向にあります。
たとえば、緑色の野菜にはビタミンAやCが含まれています。
黄色い野菜にはビタミンEやカロテン、赤い食材にはリコピンが含まれており、色ごとに栄養素が異なります。
これらをバランス良く摂取することで、髪の毛の健康を維持するための栄養素を効率的に摂取できます。

クリニックでの薄毛対策

薄毛には自分の力では完治を望めないものがあります。

• AGA(男性型脱毛症)
• 円形脱毛症

AGAは進行性の脱毛症で、一度発症してしまうと自然に治ることはほとんどありません。
治療によって薄毛の進行を抑えることが見込めます。
「薄くなってきたかも」と気付いたら、早いうちに治療を開始することが大切です。

生活習慣による薄毛であればセルフケアができますし、AGAだった場合は早期治療を開始できます。
円形脱毛症は、10円玉サイズの脱毛が起こることから「10円ハゲ」ともいわれています。
軽度であれば10円玉サイズの脱毛ですが、重度の場合は頭部全体や体毛すべてが脱毛することもあります。

AGA同様に自力で治すことはほとんどできないため、髪が一部脱毛しているのに気付いたらすぐに医師にご相談ください。

薄毛対策に効果的な食事とは

薄毛対策で『食べたい』食事

髪の毛は約90％以上が硬質ケラチンによって構成されています。
ケラチンを体内で作るための主な原料はタンパク質・ビタミン・亜鉛なので、これらの栄養素が豊富な食べ物を積極的に食べるように心がけてください。

卵

タンパク質、亜鉛、メチオニン、ビオチン、レシチン
髪の主成分ケラチンの合成に必要な栄養素や、頭皮の血行を促進し発毛を促す栄養が含まれ、育毛にも頭皮改善にも効果を期待できます。

鶏むね肉

タンパク質、コラーゲン、シスチン
髪の主成分ケラチンの合成に必要なたんぱく質が豊富です。
頭皮や髪のうるおい・弾力を保つコラーゲンが含まれ、しなやかな髪や頭皮を維持する効果に期待できます。

納豆

大豆イソフラボン、ナットウキナーゼ、レシチン
AGAの原因とされている5αリダクターゼを抑制する作用があり、AGAの予防に効果を期待できます。

牡蠣

タンパク質、亜鉛、ビタミンB群、タウリン
髪の毛の主成分ケラチンの合成に必要なタンパク質や亜鉛が豊富です。
4粒食べれば成人男性が1日に必要な亜鉛10gを補えます。

薄毛対策で『避けたい』食事

これらの食生活は薄毛対策の大敵です。
薄毛を促進させる可能性が高いので、なるべく避けてください。

• 高カロリー、高脂質、糖質過多…血液がドロドロになり血行不良に
• 過度な食事制限によるダイエット…髪に必要な栄養が不足
• 寝る前の食事…睡眠の質を落とす
• 飲酒…亜鉛不足、AGAの原因になる悪性男性ホルモンの増加

薄毛予防にシャンプーは効果的？

薄毛予防には、日々の生活習慣の見直しや適切なケアが欠かせません。
その中でも、シャンプーは頭皮と髪の毛の健康を維持するために重要となります。
しかし、シャンプーは薄毛予防に本当に効果的なのでしょうか？

以下ではシャンプーと薄毛の関係性や適切なシャンプーの選び方、そしてその実際の効果と評価について詳しく解説します。

シャンプーと薄毛の関係性

シャンプーは、頭皮と髪の毛の清潔さを保つだけでなく、頭皮の健康を維持するためにも重要な役割を果たします。
間違ったシャンプーの選び方や使用方法は、逆に頭皮環境を悪化させて薄毛の原因になることもあります。

例えば洗浄力が強すぎるシャンプーは頭皮を乾燥させ、必要な皮脂まで取り除いてしまう可能性があります。
またシャンプーの成分によっては、頭皮に刺激を与えて炎症を引き起こすこともあります。
これらによって頭皮の健康を損なわれ、結果的に薄毛を引き起こす可能性があります。

成分チェック 髪に良いシャンプーの条件

髪の毛に良いシャンプーを選ぶためには、成分チェックが欠かせません。

まず、洗浄成分として「アミノ酸系」や「ベタイン系」が含まれているシャンプーがおすすめです。
これらの成分は頭皮に優しく、適度に皮脂を落としながら必要な水分を保てます。

また、肌に刺激を与える可能性のある添加物、特にアルコール成分は避けてください。

髪の毛の成長を促す成分として、ビタミンEやビオチン、パンテノールが含まれているシャンプーもおすすめとなります。
これらの成分は頭皮の血行を促進し、髪の成長をサポートします。

抗酸化作用を持つ成分も、頭皮環境を整えるのに役立ちます。
例として、グリーンティーエキスやローズマリーエキスが挙げられます。

これらの成分が配合されているシャンプーを選ぶことで頭皮と髪の毛の健康を維持し、薄毛予防につなげられます。

実際の効果と評価

実際には、シャンプーだけで薄毛が改善するわけではありません。
しかし、頭皮環境を整えて髪の成長をサポートする成分を含むシャンプーを選ぶことで、薄毛予防に一定の効果が期待できます。

また、シャンプーの評価は個々の頭皮状態や髪質、生活習慣により異なります。
そのため、自分に合ったシャンプーを見つけることが不可欠です。

頭皮マッサージのやり方

頭皮マッサージで頭皮をもみほぐすし血行を促進することで、髪に必要な栄養素や酸素が届きやすくなり、頭皮や髪の健康維持や薄毛改善に効果を期待できます。

また、頭皮マッサージは毛包（皮膚内部の毛を作る組織）の角度が上がり、根本から髪が立ち上がりやすくなります。
髪が立ち上がっていると、ボリューミーに見えます。

頭皮マッサージでは、3つの動作を組み合わせることで高い効果に期待ができます。

• 押す
• こする
• 揉む

具体的なマッサージ方法をご紹介します。

シャンプーする時にできる方法なので、ぜひ毎日のバスタイムに取り入れてみてください。
シャンプーを全体に行き渡らせた後、若しくはすすぐ前に行います。

頭皮のもみほぐし

両手で頭を抱えるようなポーズで頭皮に指を5本置き、指先の位置を動かさずに頭皮を押しながら、円を描くように3回ほどもみほぐします。
耳の上からスタートし、場所を移動しながら3回ずつもみほぐしてください。

頭皮を引き上げる

真ん中3本の両手指先で頭皮を指圧しながら、こめかみから頭頂部に向けて頭皮を引き上げます。

ツボを押す

頭頂部を気持ちいいと感じるくらいの力で3秒指圧します。
深呼吸しながら行うと、リラックスできます。
お風呂上りなど、頭皮のケアをする時にできるマッサージをご紹介します。
頭皮ケアクリームを一緒に使い、頭皮や髪に負担をかけないようにして行ってください。

ステップ1

1. 頭を両手で挟み、手のひらで頭皮を動かすようにもみほぐしていきます。
2. 耳上、前後の頭皮の緊張を緩めたら、耳の後ろから襟足に向かってほぐします。
3. 額の生え際に手の平を置き、グリグリと頭皮を動かしてほぐします。
4. 手の平を重ねて頭頂部に置き、前後左右に動かしてほぐします。

ステップ2

1. 両手の指を3本使って、頭皮を指圧しながら生え際から頭頂部に向かって頭皮を引き上げます。
2. 位置を少しずつ変え、耳上・耳後ろ・こめかみから頭頂部への引き上げも行ってください。

ステップ3

1. 両手の指先で頭頂部を3秒押して離し、ツボを刺激します。
2. 深呼吸しながら行うとリラックスできます。

効果的な薄毛対策についてよくある質問

ここでは、効果的な薄毛対策についてよくある質問と、その回答を紹介します。

薄毛の一番の原因は何ですか？

AGA（男性型脱毛症）の主な原因として、男性ホルモンと遺伝が挙げられます。

男性ホルモンの一種であるテストステロンが、5αリダクターゼという酵素の作用によりジヒドロテストステロン（DHT）に変換されます。
これが毛包のホルモン受容体に結合し、ヘアサイクルを乱します。
結果として髪の成長期が短くなり、細く抜けやすい髪の毛しか育たなくなります。

また、遺伝も薄毛の大きな原因となります。
AGA（男性型脱毛症）は遺伝的要素が強く、特にホルモン受容体遺伝子の影響が大きいとされています。
ホルモン受容体の数が多いほど、AGA（男性型脱毛症）の発症リスクが高まると言われています。

さらには生活習慣の乱れやストレス、食事の偏りも薄毛の原因となります。
特にストレスは、ホルモンバランスを乱すことで薄毛を引き起こす可能性があります。
また、食事の偏りは髪の毛の成長に必要な栄養素が不足して薄毛を引き起こす可能性があります。

薄毛の原因を理解することは、適切な治療法を選択するために重要になります。
自身の薄毛の原因を正確に把握し、それに対応した治療をすることで、薄毛の改善が期待できます。

薄毛に悩む方は、まずは医師にご相談ください。

アイランドタワークリニックでは、アドバイザーによる無料のカウンセリングを受けられます。
無料カウンセリングは、オンラインでも受けられます。
無料カウンセリング後、植毛施術をお考えの方には医師と施術内容についてお打ち合わせいただけます。

詳しくは、以下のページをご参照ください。
カウンセリングについて｜植毛のアイランドタワークリニック
オンラインカウンセリング | 植毛のアイランドタワークリニック

AGA治療は何歳から？

AGA（男性型脱毛症）は、多くの場合、20代以降に発症しますが、10代で症状が見られることもあります。
また、50代や60代で初めて症状が出る方もいます。

AGAの症状は、前頭部と頭頂部の髪の毛が細くなり、額の生え際が後退して頭頂部の髪の毛が薄くなることです。

AGAの治療には、フィナステリド、デュタステリド、ミノキシジルといった薬が使用されます。
これらの薬は、AGA（男性型脱毛症）の原因となる男性ホルモンの働きを抑制し、脱毛の進行を防ぎます。
しかしこれらの薬を使用するには、医師の診断と処方が必要となります。

AGAの治療薬は、一般的には20代以降の成人男性に対して処方されます。
しかし、10代でAGAの症状が見られる場合や、50代や60代でもまだ髪の毛が残っている場合、個々の症状と体質によってはその年齢に関わらず処方されることもあります。

早期の相談・治療の開始が有効とされており、治療後効果が出るまでには、短くとも半年程度経過を観察することが重要になります。
治療内容や注意事項、治療薬の効果と副作用についてきちんと把握して治療を進めることが大切となります。

AGA薬はいつまで飲めばいいの？

AGA（男性型脱毛症）は進行性の症状であり、一度始まると自然には止まらないといわれています。
そのため、AGA治療の目的は「薬の服用を続けることで、髪の毛が増えた状態を維持する」こととなります。

現在の医学では、AGA治療を途中で停止した場合、再び髪の毛が減る可能性が高いとされています。
これは、AGA治療が基本的には半永久的に続くことを意味します。

ただし治療の進行により、薬の種類や量を調整することは可能です。

例えば髪の毛が十分に増えた場合、発毛を促進するミノキシジルの使用を停止して抜け毛を防ぐフィナステリドやデュタステリドのみ続けるという選択もあります。

しかし、薬を減らすタイミングは個々の状況によります。
一部の人々は「少しでも髪の毛が増えれば満足」と考えるかもしれませんが、他の方々は「できるだけ多くの髪の毛を増やしたい」と考えるかもしれません。
それでも、自己判断による薬の使用の中断や減量は避けてください。

治療を続けることで効果が得られていた方でも、自己判断による投薬の中断や減量により、効果を得られなくなる可能性があります。

薄毛が改善した後でも、治療を中断すると元の状態に戻る恐れがあります。
薬を減らすタイミングは、医師との相談を通じて決定することが重要となります。

薄毛対策まとめ

ここまで、薄毛対策についてお伝えしてきました。
薄毛対策の要点をまとめると以下の通りです。

• 薄毛の原因は男性ホルモン、血行不良、ストレス、乱れた食習慣、誤ったヘアケアなど
• 生活習慣の見直し、良質な睡眠、ストレス発散、育毛剤の使用などで、自分で薄毛対策ができる
• 髪の主成分ケラチンの合成に必要なタンパク質・ビタミン・亜鉛豊富な食べ物がおすすめ

これらの情報が少しでも皆様のお役に立てば幸いです。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。