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亜鉛と抜け毛の関係性：抜け毛の原因や亜鉛の効果、サプリメントの選び方を解説！
亜鉛は私たちの体にとって欠かせないミネラルの一つであり、免疫機能の維持や傷の治癒、味覚や嗅覚などの機能をサポートする役割があります。
しかし、亜鉛の役割はそれだけにとどまりません。
実は、亜鉛は髪の健康や抜け毛の問題にも深く関わっています。
本記事では、亜鉛と抜け毛の関係性について下記を中心にご紹介します。
- 亜鉛不足による体への影響とは？
- 亜鉛の過剰摂取のリスクとは？
- サプリメントを選ぶ際のポイントとは？
亜鉛と抜け毛の関係性について理解するためにもご参考いただけますと幸いです。
ぜひ最後までご覧ください。
目次
抜け毛とは？
抜け毛は、私たちの日常生活の中でよく目にする症状であり、頭皮の健康や髪の質に関連しています。
抜け毛の背後にはさまざまな要因が存在します。
以下では、抜け毛の自然なサイクル、抜け毛の主な原因と種類、そして抜け毛の判断基準について詳しく解説します。
抜け毛の自然なサイクルとは？
髪の毛の成長サイクルはヘアサイクル（毛周期）と呼ばれ、髪の成長から抜け落ちるまでの過程を示しています。
ヘアサイクルは、成長期、退行期、休止期の3つのフェーズから成り立っています。
ヘアサイクルは、男性で約3〜5年、女性で約4〜6年とされています。
成長期
成長期では、髪が毛母細胞の分裂によって生成され、急速に成長します。
髪の全体の約85〜90%が成長期にあります。
成長期の期間中、髪は1日に約0.3〜0.4mm伸び、年間で約15cmの成長が見られます。
退行期
退行期は、ヘアサイクルの中で髪の成長が一時的に停止する時期です。
退行期の段階では、毛乳頭細胞の活動が減少し、髪の伸びる速度が遅くなります。
退行期は、全体の髪の中で約1%しか該当せず、約2〜3週間程度しか続かない短い期間です。
休止期
髪の成長が完全に止まる休止期の期間中は、毛乳頭細胞の活動が停止します。
休止期は約2〜3ヶ月続くとされ、髪の約10〜20%が休止期にあります。
休止期が終わると、新しい髪が古い髪を押し出し、自然に抜け落ちる過程が始まります。
ヘアサイクルの乱れや短縮は、薄毛や抜け毛の原因となることが多いです。
特に、成長期が短くなると、髪が十分に成長せず、薄毛の状態になりやすくなります。
ヘアサイクルの健康を維持するためには、適切な生活習慣や栄養摂取が重要です。
抜け毛の主な原因と脱毛症の種類
抜け毛や脱毛症は、多くの方々が悩む問題となっています。
抜け毛や脱毛症の原因は一つではありません。
生活習慣の乱れ、ストレス、遺伝的要因、ホルモンバランスの変動など、さまざまな要因が絡み合って抜け毛が引き起こされるといわれています。
特に、睡眠不足や不規則な食生活は、髪の健康に大きな影響を及ぼすことが知られています。
さらに、現代社会の忙しい生活や環境的要因、例えば大気汚染や紫外線、化学物質を多く含むシャンプーやトリートメントなども、髪の健康を害する要因となっています。
外部からのダメージは、髪の毛だけでなく頭皮にも影響を及ぼし、抜け毛の原因となることがあります。
また、脱毛症にはいくつかの種類が存在します。
一般的なものから、特定の部位のみに発症するもの、全身に影響を及ぼすものまで、脱毛症の症状や原因は多岐にわたります。
例えば、円形脱毛症は特定の部位に円形または楕円形の脱毛が突然発症する脱毛症で、ストレスや免疫の異常が関与しているとされています。
また、AGA（男性型脱毛症）は、頭頂部や前頭部の髪が薄くなるのが特徴であり、男性ホルモンの影響が関与しているといわれています。
AGA（男性型脱毛症）は、進行性の脱毛症であり、放置すると脱毛の範囲や程度が進行する可能性があるため、早期の治療が重要です。
アイランドタワークリニックでは、アドバイザーによる無料のカウンセリングを受けられます。
無料カウンセリングは、オンラインでも受けられます。
無料カウンセリング後、植毛施術をお考えの方には医師と施術内容についてお打ち合わせいただけます。
詳しくは、以下のページをご参照ください。
カウンセリングについて｜植毛のアイランドタワークリニック
オンラインカウンセリング | 植毛のアイランドタワークリニック
正常な抜け毛と異常な抜け毛の違い
日常的に抜ける髪の毛の数は、一般的には1日に約50本〜100本程度といわれています。
1日に約50本〜100本程度の範囲内であれば、正常な抜け毛と考えられます。
しかし、1日に約50本〜100本程度の範囲を大きく超える場合や、特定の部位だけで脱毛が進行している場合は、異常な状態と判断されることが多いです。
正常な抜け毛の特徴として、毛根部分には「毛球」と呼ばれる白くて太い部分が存在します。
毛球は、髪の毛が健康的なヘアサイクルを経て自然に抜け落ちた証拠となります。
毛球がしっかりとついている髪の毛は、自然なサイクルで抜けたものであることを示しています。
一方、異常な抜け毛では、毛根がギザギザの形をしていることが多く、毛球が見当たらない、あるいは非常に小さくなっていることが特徴です。
ギザギザの形をした毛根は、髪の成長が中断され、早期に抜け落ちた可能性を示唆しています。
抜け毛の状態を正確に判断するためには、専門家の意見を求めることが大切です。
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無料カウンセリング後、植毛施術をお考えの方には医師と施術内容についてお打ち合わせいただけます。
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亜鉛の基本知識
亜鉛は私たちの体にとって欠かせない微量ミネラルの一つであり、多くの生理機能に関与しています。
私たちの体に必須とされるミネラルは16種類存在し、1日の摂取量がおよそ100mg以上のものを「主要ミネラル」と呼び、100mg未満のものを「微量ミネラル」と呼びます。
微量ミネラルには、鉄、ヨウ素、亜鉛、銅、セレン、マンガン、コバルト、モリブデン、クロムの9種類があります。
筋肉や骨、皮膚、内臓、そして髪の毛に至るまで、亜鉛は私たちの体の多くの部分に存在しています。
以下では、亜鉛の基本的な知識、体内での役割、そして食材に含まれる亜鉛の量について詳しく解説します。
亜鉛とは？
亜鉛は、体にとって必要不可欠な微量ミネラルの一つであり、
- 筋肉
- 骨
- 皮膚
- 肝臓
- 脳
- 腎臓
- 毛髪
- 消化管
- 膵臓
などのさまざまな組織に存在しています。
亜鉛は、生体内の多様な反応に関与する数百の酵素たんぱく質の構成要素としての役割を持っています。
具体的には、アミノ酸からのタンパク質の再合成やDNAの合成にも必要であり、胎児や乳児の発育、さらには生命維持において極めて重要です。
また、骨の成長や肝臓、腎臓、インスリンを生成する膵臓、さらには精子を生成する睾丸など、新しい細胞が形成される組織や器官においても、亜鉛は欠かせないミネラルとしての役割を果たしています。
亜鉛は体の細胞にダメージを与える活性酸素を除去する酵素の構成成分としても知られています。
酵素の構成成分に加えて、味覚を感じる味蕾細胞の機能や免疫反応にも関与しています。
近年の研究では、糖尿病の患者様に亜鉛サプリメントを与えた結果、空腹時の血糖値が低下することが確認されており、亜鉛の健康への影響はさらに深く研究されている段階です。
亜鉛の体内での役割
亜鉛は、体内での多くの生理作用に関与しています。
特に、
- 子どもの身長の伸びや骨格の発育
- 皮膚の代謝
- 生殖機能の維持
- 味覚の維持
- 精神や行動への影響
- 免疫機能の維持
など、多岐にわたる役割を果たしています。
また、亜鉛は体内で生成できないため、食物からの摂取が必要です。
亜鉛の摂取量が不足すると、様々な健康問題が生じる可能性があります。
亜鉛の摂取量が不足すると、
- 免疫機能の低下
- 皮膚のトラブル
- 味覚や嗅覚の異常
- 髪の健康問題
- ホルモンバランスの乱れ
など、さまざまな健康問題が生じる可能性があります。
亜鉛を多く含む食材
亜鉛は多くの食材に含まれていますが、特に牡蠣、煮干し、ビーフジャーキーなどが高い含有量を持っています。
しかし、亜鉛を多く含む食材を毎日の食事に取り入れるのは難しい場合もあります。
日常の食事で手軽に取り入れられる亜鉛を多く含む食材として、動物性食品や植物性食品があります。
例えば動物性食品には、
- かき
- 牛リブロース
- 牛ヒレ
- 牛ひき肉
- 牛タン
- うなぎ
などがあります。
植物性食品は、
- がんもどき
- マカロニ
- 発芽玄米
- そらまめ
- スイートコーン
- そば
- カシューナッツ
- アーモンド
などがあります。
亜鉛を多く含む食材をバランスよく摂取することが大切です。
亜鉛不足による髪の健康
亜鉛は私たちの体にとって欠かせないミネラルであり、特に髪の健康に深く関与しています。
亜鉛が不足すると、髪の質が低下し、脱毛や髪のトラブルが生じる可能性が高まります。
以下では、亜鉛不足が髪に及ぼす影響や、原因と対策について詳しく解説します。
亜鉛不足による髪やその他の部位のトラブル
亜鉛は、髪の毛を生成するケラチンというたんぱく質の合成に関与しており、亜鉛不足は毛の細胞を作る「毛包」に影響を及ぼします。
毛包に影響が及ぶと、脱毛が生じる可能性があります。
特に、摩擦によって皮膚が頻繁に刺激を受ける部位での脱毛が顕著になることが知られています。
また、亜鉛不足による皮膚症状として、爪の変形や白斑、さらには口内炎や味覚障害なども報告されています。
亜鉛不足による症状は、亜鉛の摂取を意識的に増やすことで改善されることが多いです。
亜鉛不足の原因と対策
亜鉛不足の主な原因は、
- 亜鉛の摂取不足
- 亜鉛の需要増大
- 亜鉛の吸収不全
- 亜鉛の過剰排泄
の4つです。
特に、亜鉛の需要と供給のバランスが取れていない場合が多いとされています。
亜鉛の摂取不足は、食事からの亜鉛の摂取量が不足している状態を指します。
特定の食品を避ける食事制限や、偏った食生活、または食事の量が少ない場合などに生じることが多いです。
亜鉛は肉や魚、貝類などの動物性食品に多く含まれているため、動物性食品を摂取しない場合には特に注意が必要です。
特定の生活状況や体の状態によって、体内での亜鉛の需要が増大することがあります。
例えば、成長期の子供や妊娠・授乳中の女性、高度な運動を行うアスリートなどは、通常よりも多くの亜鉛を必要とするため、十分な摂取が求められます。
亜鉛の吸収不全は、食事から摂取した亜鉛が腸でうまく吸収されない状態を指します。
亜鉛の吸収不全は、特定の病気や薬の影響、または食事中の他の成分による影響で生じることがあります。
例えば、フィチン酸が多い食品を摂取すると、亜鉛の吸収が妨げられることが知られています。
一部の病気や状態によって、体から亜鉛が過剰に排泄されることがあります。
特に、腎臓の病気や糖尿病、アルコールの過剰摂取などが原因となることが多いです。
体から亜鉛が過剰に排泄されることにより、体内の亜鉛の濃度が低下し、不足状態に陥る可能性があります。
亜鉛が豊富に含まれている食品をバランスよく摂取することで、亜鉛不足を予防できるとされています。
また、食事だけでなく、サプリメントを利用することも一つの方法として考えられますが、過剰摂取には注意が必要です。
亜鉛の過剰摂取とリスク
亜鉛は私たちの体にとって重要なミネラルの一つであり、サプリメントからも摂取できます。
しかし、適切な量を超えて摂取すると、健康に悪影響を及ぼす可能性があります。
以下では、亜鉛の過剰摂取のリスクと対策について詳しく解説します。
亜鉛の過剰摂取の危険性
亜鉛は体にとって必要なミネラルですが、過剰に摂取するとさまざまな健康問題が発生することが知られています。
例えば、亜鉛をサプリメントで過剰摂取すると、
- 頭痛
- 発熱
- 倦怠感
- 神経障害
- 銅や鉄の不足による貧血
- 吐き気
- 腹痛
- 下痢
- 食欲不振
などの消化器症状が現れることがあります。
特に、1日あたり約100mg以上の亜鉛を摂取すると、前立腺がんのリスクが増加することが報告されています。
亜鉛の長期的な過剰摂取は特に注意が必要です。
亜鉛の過剰摂取を避ける方法
亜鉛の過剰摂取を避けるためには、まず日常の食事やサプリメントの摂取量をチェックすることが重要です。
厚生労働省が推奨する上限値、成人男女で各々約10mgを参考にし、適切な量を守るよう心がけてください。
また、亜鉛が添加されている食品や薬の摂取も注意が必要です。
亜鉛の摂取量が気になる場合や、長期間サプリメントを摂取している場合は、医療機関での検査を受けることをおすすめします。
医療機関での検査を受けることで適切な摂取量を守り、健康を維持するための情報を得られます。
サプリメントの効果と選び方
サプリメントは私たちの健康をサポートするための重要なツールとなっています。
特に、食生活だけでは摂取が難しい栄養素を補うために利用されることが多いです。
しかし、サプリメントを選ぶ際には、効果や適切な選び方を知ることが大切です。
以下では、サプリメントのメリットやサプリメントを選ぶ際のポイントについて詳しく解説します。
サプリメントのメリット
サプリメントは、食生活だけでは摂取が難しい栄養素を効率的に補えるため、多くの方々に利用されています。
特に、消化器官に疾患や手術歴を抱える方や妊婦、授乳婦の方は、亜鉛不足が心配されるため、医療用サプリメントが推奨されます。
また、亜鉛は味覚をつかさどる味蕾細胞や免疫の増強などにも関わっているため、日常生活においても重要な役割を果たしています。
これらの理由から、亜鉛のサプリメント摂取は、健康維持や生活の質の向上に役立つといえます。
サプリメント選びのポイント
亜鉛は必須ミネラルの一種で、全身のさまざまな酵素を構成しています。
亜鉛サプリメントを選ぶ際には、自分の生活やライフスタイルに合わせたものを選ぶことや、医師や薬剤師に相談することが重要です。
また、医療機関で処方される医療用サプリメントは、不要な添加物が含まれていないため、信頼性が高いとされています。
サプリメントの過剰摂取は健康被害を引き起こす可能性があるため、用法・用量を守ることも大切です。
亜鉛と抜け毛の関係性に関するよくある質問
下記では、亜鉛と抜け毛の関係性についてよくある質問にお答えします。
ぜひ参考にしてください。
亜鉛で髪が伸びるというのは本当ですか？
亜鉛は私たちの体に必要不可欠なミネラルの一つであり、亜鉛の不足は髪の毛のツヤの喪失や味覚・嗅覚障害の原因となることが知られています。
特に、AGA（男性型脱毛症）やその他の脱毛症に関連して、亜鉛の摂取が髪の成長を促進するといわれています。
亜鉛の摂取が髪の成長に影響を与える主な理由は、亜鉛が髪の毛を形成する際に必要なアミノ酸の合成をサポートしているからです。
髪の毛はタンパク質から作られ、タンパク質は食事から摂取したものがアミノ酸に分解され、その後再合成されて髪の毛として成長します。
髪の毛として成長する過程で、亜鉛はアミノ酸をケラチンというタンパク質に再合成する役割を果たしています。
さらに、亜鉛はヘアサイクルを正常に保つ助けとなります。
ヘアサイクルは髪の成長期、退行期、休止期の3つのフェーズから成り立っています。
亜鉛の摂取によって成長期が延長されると、髪の毛がより健康的に成長する可能性が高まります。
しかし、亜鉛の摂取が髪の毛の成長を保証するものではありません。
適切な量の亜鉛を摂取することは重要です。
さらに、バランスの良い食事や質の良い睡眠、適切なヘアケアも同様に重要です。
亜鉛は白髪に効果がありますか？
亜鉛は私たちの体にとって欠かせないミネラルの一つであり、新陳代謝や免疫向上の効果が期待できます。
特に、肌や髪、爪の健康を保つのに非常に重要です。
亜鉛はタンパク質の生成をサポートする栄養素であり、髪の主成分はタンパク質であるため、亜鉛の摂取は髪の健康に深く関わっています。
亜鉛不足は、抜け毛や髪のダメージ、さらには白髪の原因ともなることが考えられます。
白髪はメラニン色素の減少によって生じるもので、亜鉛はメラニンの生成をサポートする役割も持っています。
したがって、亜鉛を適切に摂取することで、白髪の予防や改善に効果が期待できると考えられます。
しかし、亜鉛だけに頼るのではなく、バランスの良い食事や適切なヘアケアが必要です。
どんな人が亜鉛不足になりやすいですか？
亜鉛は私たちの体にとって欠かせないミネラルの一つですが、特定の状況や生活習慣によっては、亜鉛不足になりやすい人がいます。
亜鉛の摂取不足は、肉類や魚類をあまり食べない人、特にダイエット中の人や偏食している人に多く見られます。
また、高齢者の方は食事量が減少することや、消化吸収の能力が低下することから、亜鉛の摂取が不足しがちです。
さらに、特定の病気や症状によっても亜鉛不足のリスクを高めます。
例えば、肝臓病、糖尿病、腎臓病などの慢性疾患を持つ方や、透析を受けている方は、亜鉛の排泄が増加するため、亜鉛不足になりやすいです。
また、一部の薬物治療、特に関節リウマチや痛風、糖尿病などの治療薬を長期間服用している方も、亜鉛の排泄が促進されることから、亜鉛不足のリスクが高まります。
スポーツ競技者、特に激しいトレーニングを行っているアスリートも注意が必要です。
激しい運動によって、汗や尿からの亜鉛の排泄が増加し、亜鉛の必要量も増えるため、十分な亜鉛を摂取することが重要です。
亜鉛と抜け毛の関係性についてまとめ
ここまで亜鉛と抜け毛の関係性についてお伝えしてきました。
要点を以下にまとめます。
- 亜鉛不足による体への影響として、脱毛や髪のトラブル、口内炎や味覚障害などが挙げられる
- 亜鉛の過剰摂取のリスクとして、頭痛や発熱、腹痛などの消化器症状が挙げられる
- サプリメントを選ぶ際のポイントとして、自分の生活に合わせたものを選ぶことや医療機関専用のサプリメントを選ぶことなどが挙げられる
これらの情報が、少しでも皆さまのお役に立てば幸いです。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。